C'est un leit motiv des questions au sujet de l'activité physique indispensable à une vie saine: je n'ai pas le temps! Et bien quelques bonnes nouvelles sont validées dans la littérature!
Tout d'abord marcher ou courir est excellent à tout âge; ensuite il n'est pas nécessaire de le faire longtemps. Simplement si vous sortez pour 30 minutes ou moins accélérez votre rythme et cela sera aussi bénéfique que de vous trainer pendant une heure. Mieux, sur le plan métabolique une activité assez violente améliore la pénétration et l'utilisation du glucose (un sucre) par les cellules. De même pour les autres activités, vélo, natation, si vous avez peu de temps il vaut mieux y aller que d'abandonner.
De la même façon une activité en pointillé dans la journée est très favorable à la forme, quelques exercices au lever, un running de 30' entre 12 et 14h et autre chose le soir, vous voilà plus en forme que si vous vous imposez une très longue sortie en vélo ou en course à pied.
Nous avons donc plenty of time pour ce genre d'entraînement! Voilà une bonne nouvelle.
Ensuite il faut optimiser la nutrition et ces exercices rapides et relativement courts sont particulièrement favorables car ils ne nécessitent pas de charge en sucres. Pas de barre, pas de jus sucré ou de fruits secs, restez très protéines et graisses non cuites type noix et autres oléagineux, ainsi en plus d'améliorer votre forme vous perdrez du poids.
Tout d'abord marcher ou courir est excellent à tout âge; ensuite il n'est pas nécessaire de le faire longtemps. Simplement si vous sortez pour 30 minutes ou moins accélérez votre rythme et cela sera aussi bénéfique que de vous trainer pendant une heure. Mieux, sur le plan métabolique une activité assez violente améliore la pénétration et l'utilisation du glucose (un sucre) par les cellules. De même pour les autres activités, vélo, natation, si vous avez peu de temps il vaut mieux y aller que d'abandonner.
De la même façon une activité en pointillé dans la journée est très favorable à la forme, quelques exercices au lever, un running de 30' entre 12 et 14h et autre chose le soir, vous voilà plus en forme que si vous vous imposez une très longue sortie en vélo ou en course à pied.
Nous avons donc plenty of time pour ce genre d'entraînement! Voilà une bonne nouvelle.
Ensuite il faut optimiser la nutrition et ces exercices rapides et relativement courts sont particulièrement favorables car ils ne nécessitent pas de charge en sucres. Pas de barre, pas de jus sucré ou de fruits secs, restez très protéines et graisses non cuites type noix et autres oléagineux, ainsi en plus d'améliorer votre forme vous perdrez du poids.
