-How to assess that you drink enough?
By two simple observations, the need to urinate and the colour of your urine. It is interesting to note that going to urinate during a flight is a good moment to do some gym with your legs! Just do it.
-What are the more appropriate drinks? No coffee or tea, no alcohol even if your flight is in first-class you will pay tomorrow a very costly price to this "free" Champagne glass. Water, plain or sparkling, soups like "bouillons", chicken or beef or fish soups are Ok. Avoid potatoes soups and other thick soups. After dinner, a Camomille tisane is a good choice.
This high intake of fluid should be coupled with rich tryptophan-rich foods before your flight: fish, almonds, oats, turkey, chicken, cheeses and plantain or bananas.
2/ Create a strong alternate of day and night: put a mask on your eyes and go out the day before and the days after in the sunlight without sunglasses. Close tightly your window curtains and switch off any light in the room.
3/ Instead of looking at a movie put your mask, your earplugs and sleep ASAP. For improving the phase of falling asleep take melatonin, 0,5 mg of immediate-release melatonin 1-2 hours before bedtime which is calculated with the program of the flight because the meal is offered at different time after take off. You must avoid the feeling of cold during the falling asleep phase and during the entire night. A light cover is another difficulty to fall asleep rapidly so you better choose a heavy cover or a thick mantle. Another issue could be cold feet or even cold hands. Keep a pair of wool socks for this flight and if you feel very frequently cold hands a pair of light gloves.
4/ Be careful with the fresh air coming out the dispatcher above your head. A powerful flow will dehydrate your upper respiratory tract rending it susceptible to viruses.
1 / Buvez beaucoup avant, pendant votre vol et après pour éviter la déshydratation qui entraîne des maux de tête, des risques de thromboembolie veineuse et de fatigue.
-Comment évaluer que vous buvez suffisamment?
Par deux simples observations, la nécessité d'uriner et la couleur de votre urine. Il est intéressant de noter qu'aller uriner pendant un vol est un bon moment pour faire de la gym avec les jambes! Simplement faites-le.
-Quelles sont les boissons les plus appropriées? Pas de café ni de thé, pas d'alcool même si votre vol est en première classe vous paierez demain un prix très cher à cette coupe de champagne "gratuite". L'eau, nature ou pétillante, les soupes comme les "bouillons", les soupes au poulet ou au bœuf ou au poisson sont correctes. Évitez les soupes de pommes de terre et autres soupes épaisses. Après le dîner, une tisane à la camomille est un bon choix.
Cette consommation élevée de liquide doit être associée à des aliments riches en tryptophane avant votre vol: poisson, amandes, avoine, dinde, poulet, fromages et bananes plantains ou banabes sucrées.
2 / Créez une forte alternance de jour et de nuit: mettez un masque sur vos yeux et sortez la veille et les jours suivants au soleil sans lunettes de soleil. Fermez bien vos rideaux et éteignez toute lumière dans la pièce.
3 / Au lieu de regarder un film, mettez votre masque, vos bouchons d'oreille et dormez DÈS QUE POSSIBLE. Pour améliorer la phase d'endormissement, prenez de la mélatonine, 0,5 mg de mélatonine à libération immédiate 1 à 2 heures avant le coucher qui est calculé avec le programme du vol car le repas est proposé à des moments différents après le décollage. Vous devez éviter la sensation de froid pendant la phase d'endormissement et pendant toute la nuit. Une couverture légère est une autre difficulté à s'endormir rapidement, il vaut donc mieux choisir une couverture lourde ou un manteau épais. Un autre problème pourrait être les pieds froids. Gardez une paire de chaussettes en laine pour ce vol et si vous avez très fréquemment froid aux mains une paire de gants légers.
4 / Faites attention à l'air frais qui sort du répartiteur au dessus de votre tête. Un flux puissant déshydratera vos voies respiratoires supérieures, les rendant sensibles aux virus.
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