Sept exercices pour travailler ses appuis et avoir un meilleur équilibre

En running, les appuis sont très importants. (Hans Christiansson / Shutterst/D.R)

Dans la vie de tous les jours, les appuis sont importants. Dans le monde du sport, c'est encore plus vrai. Voici quelques exercices pour progresser et gagner en stabilité.
mis à jour le 2 février 2018 à 11h00
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Quand vous faîtes deux petits pas pour éviter de tomber dans le métro, ou quand Zidane marque de la tête en finale de la coupe du monde, un même aspect est sollicité : les appuis. Ils permettent de rester stable et d'éviter une éventuelle chute. Dans la vie quotidienne jusqu'au sport de haut-niveau, cette faculté est utile.

Travailler ses appuis permet d'être plus stable, mais pas seulement. En plaçant bien ses pieds, la détente ou la vitesse progressent. Et des blessures comme le syndrome de l'essuie-glace ou des tendinites peuvent être évitées. Voici certains exercices pour avoir de meilleurs appuis à faire chez vous ou à la salle de sport.

Cloche-pied

En temps normal, vous avez deux appuis au sol. Supprimez-en un et le deuxième va devoir travailler encore plus pour remplir le travail. Marchez donc à cloche-pied puis alternez le mouvement pour avoir des appuis deux fois plus efficaces.

Corde à sauter

La corde à sauter est l'allié de nombreuses facultés de votre corps. Muscles, cardio et équilibre travaillent avec cet accessoire. Enchainez les séries de saut à la corde pour habituer vos pieds à reprendre appui brièvement. Vous pouvez également réaliser cet exercice sur une jambe pour hausser la difficulté.



La corde à sauter travaille le cardio, les muscles des membres inférieurs et les appuis. (Shutterstock/D.R)

Gainage ou fentes avec perturbations

Mettez-vous en position de gainage ou de fentes. Demandez à quelqu'un de vous pousser légèrement à différents endroits et dans différentes directions. Vous allez devoir préserver votre équilibre malgré ce facteur extérieur.

Petits bonds

Accroupi, avancez en réalisant des petits bonds. Vous pouvez varier la longueur de ces sauts.

Squat sur une jambe

Vous travaillerez les muscles de vos jambes et votre équilibre. Grâce à cet exercice, vous allez corriger de vous-même votre centre de gravité et le placement de votre pied pour rester debout. Pour ne pas vous blesser et réaliser l'exercice parfaitement, veillez à bien rester droit.



Avoir qu'un seul appui permet de le faire travailler de manière plus intense. (Shutterstock/D.R)

Un pied derrière l'autre

Collez vos pieds l'un derrière l'autre et avancez comme cela, comme si vous étiez un funambule sur une ligne imaginaire. Si cela est trop simple, vous pouvez le réaliser à reculons.

Exercices avec échelle d'agilité

Avec une échelle d'agilité, travaillez la vitesse de vos appuis. Les possibilités sont multiples avec cet accessoire. Un pied à gauche, un pied dedans, un pied à droite dans le sens de la longueur, ou en largeur rentrer puis sortir les pieds. L'objectif est de réaliser ces exercices avec beaucoup de vitesse.



L'échelle d'agilité permet de travailler la vitesse des appuis. (Shutterstock/D.R)